あきる野市　五日市ファインプラザ　スポーツ施設

【ビギナー】・・・30分

利用方法及び機器の使用方法などを説明します。
室内運動シューズ・トレーニングウェアが必要となります
（サンダル・スリッパ・ジーパン・チノパン等では利用できません） 

※初めて利用する方は必ず受講が必要となります。

実施日と時間
　月曜日　14:00 〜
　火曜日　 9:30 〜 　　　　19:00 〜
　木曜日　14:00 〜
　金曜日　19:00 〜
　土曜日　 9:30 〜 　　　　14:00 〜
　日曜日　 9:30 〜 　　　　19:00 〜

※上記時間の5分前までに１F事務室で受付をお願いします
　　（時間に遅れると受講できない場合がありますのでご注意ください）

※ 受講時間は30分程度です（受講人数により異なります）

※上記時間以外でもトレーナーが他の指導をしていない時に限り受講できます
　　お電話にてお問い合わせください

【リズムステップ】・・・30分

音楽に合わせてウォーキングから様々なステップで楽しく動きます。

実施日
　月曜日　10:30 〜 11:00
　火曜日　14:00 〜 14:30
　金曜日　10:30 〜 11:00
　日曜日　14:00 〜 14:30

【おなかシェイプ】・・・15分

腹筋運動を中心におなか周りのシェイプアップ運動を
フロアーエクササイズで実施します。

実施日
　月曜日　19:00 〜 19:15
　木曜日　10:30 〜 10:45

【チューブトレーニング】・・・15分
 
ボディー・スパイダーを使ってシェイプアップ!!

実施日
　火曜日　 9:30 〜 9:45
　日曜日　19:30 〜 19:45

【MONOトレーニング】・・・15分
 
自宅でも手軽にできる運動グッズを実技で紹介します！

実施日
　木曜日　19:00 〜 19:15
　金曜日　14:00 〜 14:15
　土曜日　10:30 〜 10:45

【リフレッシュ体操】・・・15分
 
音楽に合わせてウォーキングを中心とした軽い体操をします。

実施日
　木曜日　15:30 〜 15:45
　土曜日　19:00 〜 19:15

【ストレッチ体操】・・・20分
 
ゆっくりのんびり身体をほぐします。

実施日
　月曜日　11:05 〜 11:20　　19:15 〜 19:30
　火曜日　10:45 〜 11:00　　14:35 〜 14:50
　木曜日　10:45 〜 11:00　　15:45 〜 16:00　　19:15 〜 19:30
　金曜日　11:05 〜 11:20　　14:15 〜 14:30
　土曜日　10:45 〜 11:00　　19:15 〜 19:30
　日曜日　14:35 〜 14:50　　19:45 〜 20:00

【自主トレーニング】
 
2回目以降、お好きな時間にご利用できます。
１F事務室で受付をしてください
室内運動シューズ・トレーニングウェアが必要となります

◎親子＆キッズフラダンス　[新設]
　期日　　４/９〜７/２３の金曜日 (４/３０・７/１６除く)
　時間　　１７:００〜１７:５０
　●対象 ： ４〜６年生以下　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室
　●費用 ： １組１４０００円（お子様のみ７０００円）　　
　●申込 ： ４/１（日）〜　定員に達し次第締め切り（途中参加可）
　●内容 ： 親子で参加できるフラダンス教室です。コミュニケーションをはかりながら、
　　　　　　　楽しくフラダンスしましょう。（お子様だけでの参加も可能です。）

◎フラダンス（入門・初級）
　期日　　４/１３〜７/２７の金曜日 (５/４除く)
　時間　　１０:００〜１０:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ７５００円
　●申込 ： ４/１（日）〜　定員に達し次第締め切り（途中参加可）
　●内容 ： フラダンス未経験者の方や初級者向けのクラスです。

◎フラダンス（中級）
　期日　　４/１３〜７/２７の金曜日 (５/４除く)
　時間　　１１:００〜１１:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ７５００円
　●申込 ： ４/１（日）〜　定員に達し次第締め切り（途中参加可）
　●内容 ： 経験者の方向けのレベルアップを目指すクラスです。

◎楽しくZUMBA PARTY　[新設]
　期日　　４/１２〜７/２６の金曜日 (５/３除く)
　時間　　１１:００〜１１:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ７５００円
　●申込 ： ４/１（日）〜　定員に達し次第締め切り（途中参加可）
　●内容 ： ラテンのリズムでダンスフィットネス！！パーティ感覚で脂肪燃焼しましょう！

教室は全て当日申し込みの自由参加型教室となります。
お客様のご都合に合わせて気軽に参加できます。初めての方でも安心してご参加ください

----------------月曜日----------------

◎コリオスパイラル　[託児付]
　期日　　４/９〜７/２３の月曜日 (４/３０ ・７/１６除く)
　時間　　１０:００〜１０:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 音楽に合わせて流れる様に身体を動かし、筋力、バランス能力、
　　　　　　　柔軟性を高めるボディワークになります。


◎シェイプアップエクササイズ　[託児付]
　期日　　４/９〜７/２３の月曜日 (４/３０ ・７/１６除く)
　時間　　１１:００〜１１:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 音楽に合わせて有酸素運動で楽しく全身を動かし、
　　　　　　　心と体のリフレッシュをはかります。

----------------火曜日----------------

◎ナチュラルヨガ　[新設]
　期日　　４/１７〜７/１７の火曜日 (５/１除く)
　時間　　１１:００〜１１:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ２０名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 毎月テーマに沿ってアーサナ（ヨガのポーズ）と呼吸法または
　　　　　　　リラクゼーションを行います。内観をし、心と体のバランスを整えます。

◎はじめてピラティス
　期日　　４/１０〜７/２４の火曜日 (５/１除く)
　時間　　１７:００〜１７:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 骨に近い筋肉を鍛えるエクササイズ。
　　　　　　　はじめての方でも気軽にご参加頂けます。

◎はじめてヨガ
　期日　　４/１０〜７/２４の火曜日 (５/１除く)
　時間　　１８:００〜１８:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： ヨガ入門！はじめての方でも気軽に参加できる初心者向けの教室です。

----------------木曜日----------------

◎はじめてのZUMBA　[新設]
　期日　　４/１２〜７/２６の木曜日 (５/３除く)
　時間　　１０:００〜１０:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： ラテンのリズムでダンスフィットネス！！パーティ感覚で脂肪燃焼しましょう！

◎バレエエクササイズ（入門編）
　期日　　４/１２〜７/２６の木曜日 (５/３除く)
　時間　　１２:００〜１２:５０

　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： バレエ風にアレンジした体操で健康的で美しい身体をつくります。
　　　　　　　バレエの経験問わずご参加頂けます。

◎バレエエクササイズ（初級編）
　期日　　４/１２〜７/２６の木曜日 (５/３除く)
　時間　　１３:００〜１３:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： バレエ風にアレンジした体操で健康的で美しい身体をつくります。
　　　　　　　バレエの経験問わずご参加頂けます。

----------------金曜日----------------

◎シニア・ほっとエクササイズ　[高齢者対象]
　期日　　４/１３〜７/２７の金曜日 (５/４除く)
　時間　　１２:３０〜１３:２０
　●対象 ： ５０歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 心地良い音楽を聴きながら、普段使わない硬くなった筋肉を
　　　　　　　呼吸に合わせて伸ばし楽しくエクササイズをします。

◎リフレッシュヨガ
　期日　　４/１３〜７/２７の金曜日 (５/４除く)
　時間　　１４:００〜１４:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： しっかりとした呼吸と筋力強化により、
　　　　　　　リフレッシュと共に美しい身体を創ります。

◎リンパマッサージ　[高齢者対象]
　期日　　４/１３〜７/２７の金曜日 (５/４除く)
　時間　　１５:００〜１５:５０
　●対象 ： ５０歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： リンパを刺激して疲労回復を促し、簡単なエクササイズを取り入れ、
　　　　　　　気になる脂肪を効果的に燃焼します。

----------------日曜日----------------

◎骨盤調整ヨガ
　期日　　４/８〜７/２２の日曜日 (５/６除く)
　時間　　１０:００〜１０:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 大人気の骨盤を調整するヨガです。女性の方にお勧めです。

◎パワーヨガ
　期日　　４/８〜７/２２の日曜日 (５/６除く)
　時間　　１１:００〜１１:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： 動きの多いヨガです。ダイエットや筋力アップしたい方にお勧めです。

◎コンディショニングワーク　[新設]
　期日　　４/８〜７/２２の日曜日 (４/２２・５/６除く)
　時間　　１５:００〜１０:５０
　●対象 ： １８歳以上　　●定員 ： ３０名　　●場所 ： 第３研修室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： インナーマッスルを鍛えながら、筋・体幹のバランスを整え、
　　　　　　　健康な身体づくりをします。

------------キッズプログラム------------

◎わんぱく体操（ベビー）
　期日　　４/９〜７/２３の月曜日 (４/３０・７/１６除く)
　時間　　１５:００〜１５:５０
　●対象 ： １〜３歳　　●定員 ： ２５名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： ボールやマットで楽しく遊び、親子のコミュニケーションアップと子どもたちの個性・心身の発達を促します。

◎わんぱく体操（キッズ）
　期日　　４/９〜７/２３の月曜日 (４/３０・７/１６除く)
　時間　　１６:００〜１６:５０
　●対象 ： ４〜６歳　　●定員 ： ２５名　　●場所 ： 体育室　　●費用 ： ５００円
　●内容 ： マットや跳び箱を使って楽しく体を動かし、子どもたちの個性・心身の発達を促します。

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